田径场。
杨浩热身后，看着场边休息的苏丙天和张培蒙，忽然来了兴致。
倒不是要跑一枪。
怎么跑，他们俩都赢不了。
他只是想看看两人的耐力。
“丙天，培蒙，来，跟我跑一圈儿。”
“好嘞！”
张培蒙立马起身，麻熘地跟上。
苏丙天也从地上弹了起来。
杨浩在中间，他们俩在两边。
“看你们能不能跟上我的节奏。”
说完，杨浩开始慢慢加速。
3成。
5成。
等杨浩把速度提高到百米的8成之后，就稳住了节奏。
虽然昨天晚上跟田蜜折腾了很久，但现在跑会儿高速还是没有问题。
毕竟20岁的壮小伙，再加上营养足，恢复的很快。
以杨浩保持速度的能力，8成百米的速度保持一圈都不是问题。
毕竟他之前耐力训练的时候，经常跑200米和300米，偶尔还跑400米。
200米过去。
杨浩依旧轻松，看起来闲庭信步一般。
张培蒙和苏丙天就显得有些吃力了。
虽然他们都练过200米，但杨浩百米8成的速度可不慢。
他们俩的速度耐力并不强，跑完200米已经有些跟不上节奏了。
很快，苏丙天第一个掉队。
紧跟着张培蒙也掉队。
两人都喘着粗气，好一会儿才能说出话。
“呼......浩哥也太勐了。”
“咱们跟他差的太远。”
此刻，杨浩已经高速跑了300米，但仍旧在维持高速。
这时候他正沉浸在放松跑的状态中。
虽然累，但很享受！
400米。
杨浩也顶不住了，只能减速停下。
这400米，他用了接近50秒。
这已经是国内顶级400米选手的水平。
跑完，他胳膊和腿都是酸的。
要知道，400米是径赛里公认的最难练的项目，对运动员身体素质要求最苛刻。特别是最后的100米冲刺跑，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。
真的非常累人。
博尔特刚开始做运动员时，还兼400米项目，后来200米跑出名堂，就放弃了400米。
说句不好听的，如果能跑更轻松的200米和100米出名，鬼才愿意去跑400米！
跑完后，杨浩慢走着回到场边，缓了一会儿后，直接躺在了地上。
旁边，苏丙天和张培蒙已经缓过劲儿。
“浩哥，要是跑400米，在亚洲肯定也是最顶尖的！”
“你就别瞎扯了，400米哪有100米影响力高，而且还累，浩哥才不可能跑。”
“我只是说说嘛！”
两人拍马屁，杨浩没说话。
不是高冷，而是累。
说句实话，假如他是400米选手。
那最多跑完帝都奥运会，就会退役。
否则，天天进行400米训练，比赛还要跑400米，太累人了。
休息了一会儿后，杨浩起身，接过王胜男递来的外套穿上。
虽然南云省气温不低，但也并不高。
剧烈运动出汗之后，还是得穿上外套，否则吹风容易着凉。
“你刚来，还没适应呢，今天就到这。”
王胜男提醒他。
杨浩也清楚今天不适合高强度训练，并不会逞强：“嗯。”
......
来到呈贡基地后，杨浩适应了几天就进入正常强度的训练。
每周5天，每天2个小时。
主要是力量训练，超距离跑训练，上坡跑训练，起跑训练和柔韧性训练等等。
每天热身的时候还会进行技术训练，比如扒地训练。
这个训练量比前几年还要低一些。
但很正常。
因为杨浩基础已经夯实，平时训练主要是保持状态和针对性提高。
训练量过高的话，有害无益。
而张培蒙和苏丙天，因为基础都没打好，训练量就要比他大一些。
每周6天，每天3个小时。
当然，即便是这样，也比在体校的时候轻松。
这也是李衡和其他教练不同的地方。
他向来认为有效的训练才能提升，毫无意义的大量训练，只会让选手身体产生伤病，有害无益。
而什么是有效的训练？
他觉得是身体承受范围内，选手能积极接受的训练，而不是被动的，疲于应付的训练。
健身房。
杨浩正在进行力量训练。
王胜男在一旁看着。
现在的他，深蹲190kg，硬拉80kg，比以前又有了一些提升。
力量训练很重要，只有足够的力量才能提供足够的爆发。
一组训练结束，把杠铃放在架子上，杨浩来到一旁坐下，顺手拿起香蕉剥开吃了起来。
张培蒙和苏丙天也在不远处训练，不过他们的训练强度要低一些。
毕竟身体素质还差杨浩很多。
需要一步步提升。
“小浩，这苏丙天状态不对劲儿，你看出来没？”
听到王胜男的话，杨浩咬了一口香蕉，面色平静道：“很正常，调整起跑脚需要经历一个很痛苦的阶段，比如当初我调整步幅要痛苦的多。”
因为要调整起跑脚，苏丙天正式训练两年来形成的节奏完全被打乱。
说句不夸张的话，他现在已经不会跑步了，哪哪都觉得别扭。
原先最好成绩10秒50，现在12秒都跑不进。
整个人都懵了。
所以，这几天的情绪很低落，怀疑人生。
“你找时间开解开解他，别让他胡思乱想。”
“嗯，我会的。”
杨浩把香蕉吃完，往沙发长凳上一躺：“只有经历过痛苦，才能成长为真正的男人。”
王胜男翻了个白眼：“这话说的，好像你经历过什么痛苦似的。”
“嘿嘿，我这不是装一下深沉嘛，显得很有人生阅历。”
杨浩虽然是重生的，但抛开那些前世的记忆，他就是一个20岁年轻小伙子。
环境使然。
重生太久了，这一世的生活环境和经历改变了他。
“德行。”
王胜男递给他水：“话说，你打算什么时候公开和蜜蜜的关系？”
“帝都奥运会之后吧，免得出了问题，她被波及到。”
虽然等田蜜毕业后，媒体记者就很难因为跟杨浩的关系而骚扰到她。
但是。
帝都奥运会在即，杨浩虽然渴望夺冠，这是他的目标。
但是，哪有那么多想当然的事情。
现在国内对他的期待很高。
万一要是帝都奥运会失利，将会迎来他成为运动员以来的“至暗时刻”。
到时候口水能把他淹没。
如果田蜜跟他的关系是公开的，也绝对会受到波及。
这并不夸张。
因为什么样的人都有，为了发泄内心的不满，他们什么话都说的出来，什么事都做的出来。
前世，棒子国花滑天后金妍儿曾经说过：“如果我失败了，整个国家都会背叛我。”
华夏的情况并不会比棒子国好多少。
前世的刘祥就是例子。
那尚且是男子110米栏，而杨浩可是男子100米。
帝都奥运会时，全民情绪高涨。
内心都有着巨大的期待。
希望奥运会举办的够成功，展现日趋强大的国力，被世界认可。
这种情况下，杨浩这个国内体坛第一人就会成为奥运会上全民关注的焦点，成功了就是民族英雄，影响力达到顶峰，失败了......就要承受人们不满情绪的宣泄。
听了他的话，王胜男理解地点点头：“也好，等帝都奥运会过去情况会好很多。”
说完又补充道：“你也别想那么多，做好该做的，尽力就行。”
“放心吧，我现在承受能力强着呢。”
......
田径场。
进行完一组300米训练后，杨浩在场边休息，顺便看苏丙天训练。
他们三个因为不是一个层次的选手，所以训练计划并不相同。
只有力量训练在一块，其他时候基本都各练个的。
“哔！”
哨声响起后，苏丙天向前冲出去。
起跑反应还可以，但起步之后，一点也不顺畅。
哪怕是找个普通人来看，也会觉得跑的有问题。
摆臂和迈腿都不协调。
全都是因为换了起跑脚后，原先的节奏被打乱，新的节奏没有形成，跑的很别扭。
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杨浩估摸着他距离跑进12秒都还有一段时间。
很快。
苏丙天跑完百米，垂头丧气地走回来。
袁国强安慰了一下，但效果并不明显。
见状，杨浩喊道：“丙天，过来！”
听到他的喊声，苏丙天赶忙走过来：“浩哥！”
“坐下，咱俩聊聊。”
苏丙天自然不会拒绝，去拿了外套穿上后，在旁边坐下。
杨浩看了一眼头上的蓝天白云，用朋友间聊天的语气说道：“这几天很痛苦吧？”
苏丙天点了点头：“我现在感觉都不会跑步了，怎么跑怎么别扭，连12秒都跑不进。”
说完，他犹豫了下，说道：“我是不是不该换起跑脚啊？”
相比之前的10秒50，改起跑脚后的12秒开外，落差巨大。
这种情况下肯定有挫败感，会怀疑改起跑脚是不是错的。
这很正常。
杨浩笑了笑：“有没有听过一个词，不破不立！你现在就是这种情况，改起跑脚之前我就说过，你要经历一段很痛苦的过程，那时候你肯定还不以为意吧？”
苏丙天微囧。
他当时确实没想那么多。
不就是换个起跑脚嘛，能有多大的影响？
结果......现在怀疑人生了。
“哈哈，你这是没有做好心里准备，相信我，痛苦只是暂时的，你得挺过去，这才哪到哪？如果这点困难都能难住你的话，那你真不适合走运动员这条路，想要出成绩，想要成名，哪有那么容易？”
杨浩看了他一眼，继续说道：“调整起跑脚，是在给你未来打一个好的底子，我相信你的潜力，未来绝对是世界顶级百米选手，帝都奥运会就不说了，伦敦奥运会，我相信百米决赛上，咱们肯定能并肩冲向终点。”
这一番话让苏丙天有些热血沸腾：“真的能吗？”
“能！”
杨浩很肯定地回答：“前提就是你把基础打好，内心不要抵触起跑脚的改变，要积极地面对，多琢磨怎么才能更快形成新的节奏。百米训练，不要应付，要自己帮助自己，多想，多琢磨。”
“怎么帮助自己？”
苏丙天有点迷茫。
“人不是机器，每个人都有自己的特点，同样的训练方法，不可能完美契合每个运动员。打基础阶段还没什么，等你到达比较高的水平后，就要自己琢磨怎么提高，训练方法是不是有用，哪里不顺畅是不是可以改？哪里需要加强，哪里已经做的足够好，等等。”
说到这儿，杨浩把话题引到自己身上：“我现在就是这个阶段，其实我也痛苦，因为提升很困难了，我经常思考哪个细节需要打磨，哪里要做出改变，这已经是教练没办法帮助我的，得靠自己。”
“当然，现在你还体会不到我的感受，过个两三年你就懂了，现在你要做的就是面对痛苦，并且战胜困难，不就是改个起跑脚嘛，我相信用不了三个月你就能适应，用不了一年你就能形成新的节奏，等到帝都奥运会的时候，你肯定能跑进10秒10，到时候4x100米接力，咱们一起跑。”
“我会的！”
苏丙天一脸认真地回应。
见状，杨浩拍了拍他的肩膀：“行啦，记住我的话，积极点，痛苦总会过去的。”
“嗯。”
苏丙天起身：“我再去跑一次。”
说完就走向了起跑线，跟袁国强打招呼后，就俯身蹲下，左脚在前，右脚在后，依次踩上助跑器。
“哔！”
哨声再次响起。
苏丙天向前冲出去，虽然步伐依旧“笨拙”，但这时候的他和刚才明显不同，他在积极面对这种别扭，没有抵触。
杨浩满意地点点头。
这时，王胜男走过来，在旁边坐下：“还是你这个偶像的开导有用。”
“是他自己想开了而已。”
杨浩躺在草地上，闭上眼：“休息会儿。”
......
时间一天天的过去。
很快帝都大学就放假了，而田蜜也第一时间来到了南云省。
因为正好是周末休息时间，杨浩直接来了酒店。
刚进门，田蜜就跳到了他身上，双手搂着他的脖子，双腿盘在他腰上：“老公！”
杨浩用手托着她的大腿根儿：“刚考完试就跑过来啊，怎么不在家休息两天。”
“没有你，那就不是家了！”
田蜜大眼睛里流淌着浓浓的情意。
杨浩抱着她来到沙发上坐下，揉了揉她的头发：“别这么扇情行不，不知道的还以为咱们在演偶像剧呢。”
“嘻。”
田蜜帮他脱下外套：“这段时间训练累不累？”
“还行，我现在的训练量不大，休息时间多。”
杨浩把她搂在怀里：“再过一段时间咱们就可以回老家过年。”
他们俩是约好的，放假后直接从南云省一起回家。
所以田蜜才会来这儿。
“嗯，我这几天就在这儿待着，哪也不去。”
说完，田蜜躺进杨浩的怀里。